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大掃除先暖身手肩膝不過勞

自由時報/謝鳳秋

2013.02.01

不少民眾趕在春節前大掃除，造成痠痛上身，慈濟醫院台中分院最近這類病患增加近3成，醫師提醒，一旦出現不適先冰敷，切忌馬上泡熱水澡，且最好在打掃前先做個全身暖身操。

58歲的黃媽媽想把家裡打掃乾淨，以便迎接在外工作的孩子回家團聚，但才打掃2、3天腰、背就覺得怪怪的，本來以為泡熱水澡可以舒緩筋骨，沒想到愈泡愈難過，休息一個禮拜，腰痠背痛的情形愈來愈嚴重，求助於醫師。

復健科醫師洪大為指出，黃媽媽本來就有腰脊退化長骨刺情形，高強度、高密度的打掃帶來運動傷害，讓腰脊退化的發炎更嚴重，而造成痠痛，最後連臀部肌肉也緊繃受傷，坐著、躺著都不舒服，甚至已影響睡眠，加上泡熱水澡的錯誤方法，使得症狀雪上加霜。

肌肉發炎、受傷的地方如果發熱、壓下去會痛，洪醫師建議48小時內先冰敷，之後還是有點痛，代表已經慢性發炎，就要改為熱敷，促進血液循環，萬一仍未改善，就要趕快就醫。

洪大為指出，頸椎退化病患長時間仰頭可能誘使退化、發炎更嚴重，也會容易伴隨頸椎痠痛，建議打掃天花板、擦玻璃時，使用長柄刷；有背部疾病的人少搬重物，彎腰時儘量先蹲；肩膀退化、肩峰有骨刺的人，會因抬高移動，導致旋轉肌被夾擊，磨出肌腱炎；有退化性關節炎的人應避免長時間蹲跪姿勢，以免造成膝蓋、腰部壓力過大，發炎加劇。

洪醫師也提醒家庭主婦，打掃前暖身，做肩頸、腰部、手腕、膝蓋伸展動作，每個動作至少做10次，左右都要做，暖身時間要10分鐘以上，讓肌肉與骨髂事先得到足夠的血液循環，比較柔軟，便不易受傷，且要分散工作時間，每40分鐘到1小時適時休息，也要更換不同的工作性質，讓肌群輪替使用。