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正念冥想 可強化免疫力

自由時報/柯俊銘 2012.10.11

感冒引發的鼻塞、咳嗽與頭痛等症狀常讓人很難受，甚至還得為此告假休息，影響既定工作行程，造成不便。

值得注意的是，一份日前發表在國外期刊《家庭醫學年鑑》的報告指出，平時只要「正念冥想」似乎就能降低罹患感冒的風險。就算真的感冒了，病情也會比較輕微，提早獲得康復。

所謂「正念冥想」是一種結合打禪與瑜伽的靜坐方式，在過程中需專注察覺當下的呼吸、身體、情緒與思慮，逐步調整認知，進而緩解壓力，放鬆自己。目前在歐美與我國廣泛應用於醫學、心理治療、健康照顧等領域。

這項研究由美國威斯康辛大學麥迪遜分校醫學院的Bruce Barrett醫師所主持，針對154位50歲以上男女進行8個月的實驗與追蹤，目的在探討正念冥想對急性呼吸道感染能否帶來預防性的效益。

起初參與者被隨機分為3組。第一組需每天自修45分鐘的正念冥想與每週參加兩個半小時的相關團體課程；第二組為每天快走或慢跑45分鐘，每週使用跑步機與踩腳踏車兩個半小時；第三組則是控制組，沒有任何安排。

8週後，季節進入易感冒的秋冬，所有個案開始寫日記，內容主要記錄個人健康狀況，一旦感冒需註明症狀有哪些，並以問卷評估有多嚴重。另外，痊癒前的就醫次數與向公司請假的天數也要清楚標示。

待隔年春天，統計顯示冥想組的個案感冒總次數為27次，生病天數為257日；運動組為26次，生病天數為241天；控制組則為40次，生病天數為453天。

在病假的天數上，冥想組共計只請16天，運動組為32天，控制組高達67天。在象徵病情嚴重度的量表分數上，冥想組平均得分為144，運動組為248，控制組則是358。整體而言，冥想組的表現出乎意料得好，不輸符合預期的運動組。

研究者表示，感冒的防範過去偏重在接種疫苗、規律運動與多攝取維他命C等營養素，藉以提高身體對病菌的抵抗力，沒想到練習正念冥想竟然也可以強化免疫功能，著實令人振奮。

有鑑於此，其建議民眾不妨養成正念冥想的習慣，相信將有助於對抗流感的侵襲，減輕不適。