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三多三動 讓大腦更靈光

聯合報/巫瑩慧

2013.08.20

預防失智症可以心智與認知訓練和體適能活動、社會參與，掌握「三多三動」，促進大腦功能活化。

多動腦：

美國芝加哥Rush醫學中心，7月初在神經學雜誌（Neurology）上發表，多動腦，可延緩大腦退化。這項長達6年的研究，追蹤調查參與者從兒童時期至老年的心智活動，並從其中294名身故後所捐贈的大腦解剖做比對，發現不論是在學校中的課外活動，或日常生活中的上圖書館查資料、閱讀書報、寫信、編織、攝影、玩樂器、歌唱或玩益智遊戲等，對活化大腦都有顯著的功效。尤其年紀愈大，還保持心智活躍的長者，延緩退化的比率可達32%。

另外，梅約醫學中心研究人員也呼應這項研究，如果能從兒童時期，就持續不斷活化腦力，進而貫徹終身學習。就像銀行存款一樣，不但可以累積聰明才智，在年長細胞開始退化時，也還保有足夠資源，不至於在老年時落入失智症的族群。

多運動：

談到運動對活化大腦的好處，要從1990年美國加州科學家以老鼠做轉輪運動的實驗說起。他們發現運動會促進大腦中掌管記憶區域的細胞增生，功能也跟著加強，從此開啟各項研究，探討不同運動對活化大腦的相關貢獻。

今年2月發表在「老年研究雜誌」的一篇文章指出，運動如有氧舞蹈和快走，在每周兩次參與，六個月後，改善了70歲以上長者的空間認知和語言表達能力。由加拿大英屬哥倫比亞大學從事的另一組研究也發現，原本有輕度認知障礙的測試者，經由體適能如舉重或肌耐力訓練後，在口頭記憶的相關測試，如陌生人的姓名、個人資料等，很容易就能回想起。

另外，美國學者Mortimer也在2012年6月「阿茲海默症期刊」中發表，太極拳和多互動可增進大腦容量。可見不同運動項目或社會參與，對促進腦部活化，會產生不一樣的功效。

研究也顯示，比較理想的運動狀態是：每周至少150分鐘或每次30分鐘以上，一周3至5次，而且不要侷限於一種運動。

多互動：

鼓勵參與社交或親友間的活動，如與家人和親友保持聯繫、在公園或公共場所和鄰居聊天、參與宗教或社團活動、加入醫療或社區的志願服務、安排旅行或聚餐等休閒活動，研究證實這些都可以降低罹患憂鬱和失智症的風險。

尤其是中老年獨居或退休的人，如果孤立自己，與社會疏離，得失智症的比率會高出2倍以上。德國、日本、英國、法國、澳洲和新加坡等國都紛紛推動友善社區或醫院，用社會和專業力量，關注大眾身心健康。

多動腦、多運動和多互動，是非常重要的三多三動原則，而且是愈多愈好，並且要持之以恆。只要是能促進心智活躍、能享受其中樂趣、同時是個人體力所能負荷的，都是值得鼓勵的大腦保健方法。